Перфекціонізм на паузі: як навчитися робити достатньо добре

Не треба бути ідеальними, щоб бути ефективними. Досягайте продуктивності без жертв і постійної тривоги!

Дізнайтеся, як позбутися шкідливого перфекціонізму, працювати в балансі, зберігати внутрішній спокій і підтримувати себе навіть у напружені періоди.

Зареєструватися

Перфекціонізм на паузі: як навчитися робити достатньо добре

Курс доступний постійно

9.3
lecturer

Курс-upskill

  • Курс доступний постійно
  • Практичні завдання
  • Self-paced формат

Що ви отримаєте?

Slide Image
Техніки
Інструменти

Навички саморегуляції

Практики саморегуляції

  • Стратегії зменшення емоційного напруження

  • Практики розвитку самоцінності та опори на себе

  • Прийняття невизначеності в умовах надмірного стресу

  • Навички роботи з внутрішнім критиком

  • Когнітивний принцип для роботи з надмірними вимогами до себе

  • Діалектичний підхід для розвитку мисленнєвої гнучкості

Slide Image
В усіх сфера
Практика

Soft skills

  • Самоусвідомлення

  • Гнучкість мислення

  • Управління стресом

  • Розуміння почуттів

  • Асертивність

  • Ефективне планування

  • Комунікативні навички

  • Впевненість у собі

  • Самоспівчуття

  • Розуміння власних потреб

Slide Image
Upskill
Сертифікат

У результаті

За умови виконання домашніх завдань ви навчитеся працювати з перфекціонізмом, стресом, самооцінкою та отримаєте цінні навички.

  • Перетворите прагнення до досконалості на перевагу

  • Зрозумієте, як управляти стресом та зберігати продуктивність

  • Зможете будувати реалістичні плани та досягати цілей без перевантаження

  • Опануєте техніки емоційної стійкості та самоконтролю

  • Дізнаєтеся, як створити здорове середовище для розвитку без вигорання

  • Отримаєте інструменти для управління прагненнями та результатами

Формат курсу

01

icon

5 модулів в self-paced форматі

02

icon

22 лекції з можливістю перегляду в зручний час

03

icon

Кейсові та практичні завдання до кожного модуля

04

icon

«Достатньо добре: щоденні вправи для подолання перфекціонізму» – 12 вправ і завдань на щодень для формування звички бережного та усвідомленого підходу до самого себе

05

icon

Запитання для (само)рефлексії та тестові завдання для перевірки рівня засвоєння та усвідомлення матеріалу

06

icon

Тематичні форуми для обговорення кейсів та рефлексії

07

icon

Система помодульних тестів – 5 тестових блоків з автоматичною перевіркою

08

icon

Додаткові матеріали: система практичних вправ для зниження стресу, корисні ресурси та література (що додатково почитати та подивитися з теми курсу)

Переваги курсу

• Методи з доведеною ефективністю

Курс базується на ефективних психотерапевтичних методах «Третьої хвилі КПТ»:

  • Когнітивно-поведінкова терапія допомагає виявляти шкідливі думки та працювати з ними

  • Діалектично-поведінкова терапія розвиває когнітивну гнучкість і надає інструкції з регуляції сильних емоцій

  • Схема-терапія опрацьовує неприємний досвід і допомагає ставитися до себе з турботою


Ці види психотерапії визнають ефективними Американська психологічна асоціація (APA) та Національний інститут здоров'я та клінічної майстерності Великої Британії (NICE)

• Ефективні техніки саморегуляції

Використані на курсі методи розвитку когнітивної гнучкості та емоційної стійкості допомагають змінювати шкідливі звички й формувати здорові підходи до роботи та життя.

Терапія прийняття та відповідальності дає змогу вибирати оптимальний шлях становлення себе як особистості й фахівця/фахівчині, робити щоденні маленькі кроки, що в підсумку приводять до мети.

• Покрокова трансформація через дії

Курс містить практичні завдання, що дозволяють застосовувати здобуті знання на практиці. Відеолекції супроводжуються домашніми завданнями та тестами для самоперевірки, що сприяє кращому засвоєнню матеріалу.

Усі методи орієнтовані на реальні зміни у поведінці, думках та емоціях, що допомагає впоратись із перфекціонізмом та стресом.

• Гнучкий self-paced формат

Матеріали доступні 24/7. Це дозволяє проходити матеріал у зручному для вас темпі, не поспішаючи та поєднуючи навчання з роботою та особистим життям.

Рекомендується проходити 1 урок кожні 1-2 дні для кращого засвоєння та напрацювання корисних звичок.

• Доступна допомога для особистісного розвитку

Курс коштує стільки ж, скільки одна-дві сесії у психолога. Це перший крок для тих, хто ще не готовий до регулярної терапії, але хоче працювати над собою та своєю психоемоційною стабільністю.

Ви отримуєте практичні інструменти, які допоможуть вам краще розуміти свої емоції, ставлення до себе та оточення, а також навчитися знижувати стрес і покращувати якість свого життя.

❗ Однак важливо пам'ятати, що цей курс не замінює професійну допомогу психолога, а є доповненням до самостійної роботи над собою.

• Промокод на індивідуальні сесії

Усі слухачі після проходження курсу отримують промокод зі знижкою -30% на перший індивідуальний сеанс на платформі Pleso, що дозволить поглибити отримані знання за допомогою професійного психолога.

• Персональний підхід до вашого прогресу

Виконуйте систему щоденних вправ у власному темпі. Поставте свій перфекціонізм на паузу вже сьогодні: візьміть для рефлексії та аналізу стільки часу, скільки потрібно для комфортної та глибокої роботи над собою.

Анастасія Сотніченко

Авторка

  • Психологиня, що працює в методах КПТ низької інтенсивності, Схема-терапії , ДПТ

  • Співпрацює з платформою Pleso, онлайн-центром ментального здоров'я «Різні», ГО «Інсайт»

  • Засновниця та модераторка закритого книжкового клубу для психологів

  • Авторка 14 статей на платформі Pleso

  • Поле професійних інтересів: регуляція емоцій, робота з розладами особистості, комплексний ПТСР, кризові періоди, підвищена тривожність, самокритика

  • 7+

    років приватної практики

  • 2000+

    сесій із клієнтами

  • 300 +

    годин особистої терапії

  • 700+

    академічних годин навчання поза вищою освітою

Кому підійде курс?

  • Батькам дітей до 10 років

    щоб знизити тиск через високі вимог до себе як батьків і знайти баланс між власними стандартами та реальними можливостями

  • Керівникам відділів

    щоб забезпечити реалістичний підхід до управління командою без зайвого стресу і перфекціонізму

  • Молодим фахівцям

    щоб побороти бажання досягти ідеальних результатів, запобігти вигоранню та встановлювати реалістичні цілі для стабільного розвитку

  • Фрілансерам

    щоб упоратися зі схильністю до самокритики, навчитися приймати помилки та підтримувати здоровий баланс між роботою та відпочинком

  • Людям, які шукають нову роботу

    щоб навчитися відпускати контроль і зменшувати рівень тривоги при пошуку ідеального робочого місця

  • HR-фахівцям

    щоб зменшити стрес через перфекціонізм, знизити самокритичність та підтримувати емоційну стійкість у роботі

  • Людям із соціальною тривожністю

    щоб перестати вимагати від себе ідеальних результатів і знайти способи прийняття себе такими, якими вони є

  • Людям, схильним до самокритики

    щоб навчитися прощати собі помилки та не ставити перед собою нереалістичних завдань

Програма курсу

5 модулів 22 лекції 5 блоків із кейсовими та практичними завданнями
Модуль 1. Що таке перфекціонізм?

5 лекцій ·

  • Перфекціонізм: корисний і шкідливий. Чому з'являється та як проявляється в професійній діяльності?
  • Теорія прихильності та базові емоційні потреби. Чому думка колег стає для нас важливою?
  • Перфекціонізм та страх невдачі. Чому ми боїмося амбітних цілей?
  • Прагнення до ідеалу. Як перфекціонізм впливає на робочі процеси та психічну стабільність?
  • Перфекціонізм та українці. Чому в умовах нестабільності ми стаємо перфекціоністами?
Модуль 2. Перфекціонізм у довгостроковій перспективі: ризики для психічного та фізичного здоров'я

5 лекцій ·

  • Перфекціонізм і професійне вигорання. Як розпізнати ознаки та знайти баланс?
  • Стрес від надмірних вимог до себе. Вплив на продуктивність та співпрацю
  • Тривога за результати роботи. Вплив на психіку, здоров'я та кар'єру
  • Синдром самозванця. Як об'єктивно оцінювати свої здібності?
  • Когнітивний принцип. Як працювати з надмірними вимогами до себе?
Модуль 3. Когнітивні стратегії роботи над перфекціонізмом

4 лекції ·

  • «Гачки» мислення в корпоративному світі. Як запобігати когнітивним викривленням
  • Мисленнєва гнучкість проти чорно-білого мислення. Чому діалектичний підхід робить нас ефективнішими?
  • Когнітивна гнучкість і робочі процеси. Прийняття невизначеності в умовах надмірного стресу
  • Робота з внутрішнім критиком. Як наше минуле впливає на сьогодення
Модуль 4. Емоційно-фокусовані стратегії роботи над перфекціонізмом

4 лекції ·

  • Почуття, що стоять за перфекціонізмом. Тривога, страх, роздратування, сором
  • Перший крок емоційної саморегуляції. Стратегії зменшення емоційного напруження
  • Другий крок емоційної саморегуляції. Практики розвитку самоцінності та опори на себе як частина сучасної успішності
  • Як попередні помилки можуть впливати на професійний розвиток?
Модуль 5. Адекватна самооцінка як важливий складник самореалізації

4 лекції ·

  • Вплив минулого досвіду на самоспілкування та кар'єрне зростання
  • Цінності як основа самореалізації
  • Точка вибору: як вибирати дії, думки та почуття для підвищення ефективності
  • Практика: розвиваємо самоцінність фахівця
Розклад

Відеолекції: 4 години

  • Практичні завдання:3-4 години
  • Доступ до курсу: 2 роки

Оберіть найкращу програму для себе

Standard

3 950 грн
  • self-paced формат
  • 22 відеолекції
  • 12 вправ на щодень для самоусвідомлення та зниження стресу
  • практичні завдання для саморефлексії
  • кейсові завдання
  • 5 текстових блоків за змістом модулів
  • доступ до форуму
  • додаткові матеріали
  • іменний сертифікат

Підвищення ціни з 1 вересня!

Питання-відповіді

Що таке курс upskill?
Курс-upskill — це навчання для людей, які хочуть покращити свої навички, освоїти нові інструменти та підвищити свою кваліфікацію у вибраній галузі.

Водночас курс-upskill допомагає краще розуміти себе, впоратися з тривожністю, перфекціонізмом і стресом — не лише на роботі, а й у повсякденному житті.
У мене немає досвіду спілкування з психологом. Чи буде цей курс корисним для мене?
Звісно! Курс створено з урахуванням того, що учасники можуть не мати досвіду роботи з психологом. Він допоможе краще зрозуміти себе, отримати практичні інструменти для щоденного життя й м’яко познайомитися з методами самопідтримки. Це гарна перша сходинка для тих, хто хоче працювати над собою, але не знає, з чого почати.
Якщо я вже маю досвід психотерапії, чи варто мені йти на цей курс?
Чудово, що у вас вже є цей досвід — курс стане його практичним доповненням. Ви зможете закріпити та поглибити навички саморефлексії, саморегуляції, емоційної гнучкості. Ви отримаєте структуровані інструменти для роботи з емоціями, самокритикою та стресом і зможете застосовувати їх як у складних робочих ситуаціях, так і в особистому житті.
Якою мовою викладається курс?
Лекції проходять українською мовою.
Що означає self-paced формат курсу?
Self-paced формат — це навчання у зручному для вас темпі. Ви самі обираєте, коли та скільки навчатися.
Переваги:

  • Гнучкий графік — учіться у будь-який час

  • Власний темп — зупиняйтеся та повертайтеся до матеріалів за потреби

  • Доступ до матеріалів 24/7

  • Ідеально для поєднання з роботою чи іншими справами

У середньому, за скільки часу можна пройти курс?
Наші курси створені так, щоб поєднати коротку тривалість із глибоким зануренням у тему, при цьому не забираючи у вас надто багато часу.

  • Середній час на перегляд лекцій: приблизно 4 години

  • Час із виконанням практичних завдань: залежить від вашого темпу. Авторка рекомендує проходити 1 урок через 1–2 дні. У такий спосіб курс можна пройти за 3–4 тижні в середньому темпі



Чи можна пройти курс за день? Так! Якщо у вас є кілька вільних годин, курс можна завершити всього за один день.

Однак ми рекомендуємо розподіляти час, щоб не просто пройти матеріал, а й осмислити та інтегрувати отримані знання у свій досвід. Завдяки self-paced формату ви можете навчатися, коли й скільки вам зручно, без шкоди для вашого графіка.

Навчання, яке підлаштовується під вас, — це саме те, що робить наші курси ідеальними для зайнятих професіоналів.
Скільки часу я матиму доступ до курсу?
Протягом 2 років. Ви отримуєте доступ до особистого кабінету учасника, усіх відео, інтерв’ю, практичних завдань та додаткових матеріалів. Навчайтесь у зручному для себе ритмі та повертайтеся до матеріалів циклу курсів у будь-який час.
Чи є вікові обмеження для слухачів курсу?
Загалом ні, проте курс орієнтований на дорослих слухачів, тому рекомендований вік — від 20–25 років. У цьому віці люди зазвичай вже мають певний життєвий досвід, стикаються з викликами у стосунках, самореалізації чи професійній сфері, що дозволяє глибше працювати з темами курсу. Крім того, важливо мати готовність до саморефлексії та змін.

Верхніх вікових обмежень немає: головне — бажання працювати над собою та відкритість до нового досвіду.
Чи можна оплатити курс частинами?
Звісно! Ви можете оплатити цикл курсів частинами. Загальна вартість ділиться на три рівні платежі. Це дозволяє комфортно інвестувати у своє професійне зростання.
Чи можливо відмовитись від курсу? Які правила повернення коштів?
Повернення коштів за всі курси, придбані на Prometheus PLUS, можливе протягом 14 днів. Запит на повернення направляється на пошту [email protected]; у ньому вказуються email, на який зареєстровано акаунт, ПІБ та курс, за який ви хочете повернути кошти.

Процедура повернення коштів займає 30 календарних днів з моменту схвалення заявки. Щоб уникнути зловживань з боку слухачів, ми залишаємо за собою право обмежити або відхилити запити на повернення коштів у випадках, коли:

  • Значна частина курсу була використана або завантажена студентом до того, як було оформлено заявку на повернення коштів

  • Студент подав кілька запитів на повернення коштів за один і той самий курс

  • Студент вимагає повернути зайву суму

  • Користувачі порушили Умови або Правила платформи

Не знайшли відповідь?

Центр допомоги

Партнер курсу — Pleso

  • Про платформу

    Українська платформа онлайн-психотерапії працює з 2021 року, надаючи доступ до якісних послуг психотерапії.

  • Досвід і професіоналізм

    2024 року команда pleso стала учасницею Програми Ukraine Support Fund від Google та Акселераційної програми MIT EF CEE Poland Prize.

  • Висока оцінка фахівців

    Платформа об'єднує кваліфікованих психотерапевтів із вищою освітою за спеціальністю «Психологія» та активним досвідом від трьох років

  • Вибір для кожного та кожної

    Користувачі мають змогу вибирати спеціалістів, які найбільше відповідають їхнім потребам. Середня оцінка психотерапевтів на платформі – 9,5.