САМОВІДНОВЛЕННЯ: психіка, тіло, сенси

Якщо хочете нарешті почувати себе краще

Ви не станете «ідеально відновленими» за 4 тижні. Але ви вийдете із цього курсу з:

◉ відчутним полегшенням уже після перших занять
◉ набором працюючих технік
◉ розумінням свого стану
◉ особистою системою, як повертати себе в ресурс

⚠️Практична програма, адаптована під життя в Україні: з урахуванням хронічного стресу, тривог і нестабільності.

Старт курсу: 11 червня

Зареєструватися

САМОВІДНОВЛЕННЯ: психіка, тіло, сенси

Старт курсу: 11 червня

lifestyle

💡 8 тижнів супроводу психолога
⚡️ Миттєвий результат після заняття
🌿 Простір без осуду та правильних відповідей
🇺🇦 Реальний контекст українців

Курс для тих, хто відчуває:

🪫

Порожнечу, емоційне виснаження

Нічого не хочеться, радість зникла, все «на автопілоті». Коли прокидаєшся вже втомленим.

😶‍🌫️

Тривогу й напругу

Тіло напружене, ніби в стресовій реакції. Думки по колу. Неможливо розслабитись, навіть відпочиваючи.

🧱

Відчуження від себе

Не розумієте, хто ви зараз і чого хочете. Живете у режимі «перетерплю».

🔁

Звичне не працює

Вихідні і навіть відпустка не рятують. Сон не відновлює. Намагаєтесь відпочити — не виходить.

Переваги курсу

◉ Підтримка психолога протягом усього курсу

Замість однієї дорогої індивідуальної сесії — місяць живого супроводу з психологинею. Вона бачить ваш прогрес, відповідає особисто на ваші запитання у Slack і дає зворотний зв'язок на практики. Це не загальні поради з книжки — це реакція на вашу конкретну ситуацію.

◉ Slack-спільнота на весь час курсу + 30 днів після

Між заняттями ви не одні. Закрита група з учасниками і експерткою — підтримка, відповіді на запитання, реакція на важкий день без очікування наступного заняття.

◉ Результат вже після першої зустрічі

Не через місяць/колись. Уже на першому занятті маєте розуміння свого стану і 2–3 техніки, які працюють сьогодні ввечері.

◉ Створено для українських реалій

Курс враховує те, що відновлення відбувається під час війни. Є окремі поради: як швидко повернутися до себе після обстрілів, важких ночей і хронічної невизначеності.

◉ Ви виходите з планом, а не з натхненням

На останньому занятті маєте особисту карту ресурсів і конкретний план на 30 днів. З вашими практиками, вашим ритмом, вашими точками опори.

◉ Спільнота як частина відновлення

Досвід підтримуючого середовища — це не бонус, це окремий терапевтичний фактор. Ви бачите, що інші проходять схоже — і це вже полегшення.

Програма курсу

Одна індивідуальна сесія психолога коштує 1500–2500 грн На курсі ви отримуєте місяць живого супроводу за ціною 3-4 сесій

Зустріч 1. Зупинитись і побачити себе

Відчутний результат одразу ·

Про що говоримо

Що таке вигорання насправді — не просто втома. Три стадії і де ти зараз. Як нервова система потрапляє у пастку стресу і чому сила волі тут не допомагає. Самодіагностика без самоосуду.

Практика на занятті

◉ Колесо ресурсу
◉ Техніка фізіологічного зітхання
◉ Орієнтування у просторі
◉ Грануляція уваги
◉ Тілесний check-in

⚡️ Миттєвий результат після заняття

Ви розумієте, що з вами відбувається і чому — зникає страх «я зламаний/а». Маєте 2–3 техніки, які можна застосувати сьогодні ввечері. Маєте відчутне полегшення прямо під час заняття — тіло це відчуває.

💬 Завдання на тиждень у Slack: Щоранку — одне питання: «Що моє тіло говорить мені зараз?» і відповідь у 1–2 реченнях.

Результат тижня: Розуміння стану + перші інструменти + перший контакт із групою у Slack. Людина більше не почувається самотньою у своєму стані.

Зустріч 2. Тіло — твій союзник

Про що говоримо

Де в тілі «живе» стрес і вигорання — конкретні зони й симптоми. Чому при хронічному стресі відпочинок не відновлює. Як повернути тілу відчуття безпеки. Сон при вигоранні: чому він не рятує і що із цим робити.

Практика на занятті

◉ Прогресивна м'язова релаксація
◉ NSDR-протокол відновлення
◉ Заземлення 5-4-3-2-1
◉ Дихання для сну
◉ Тілесне сканування

⚡️ Ваш результат одразу

Ви відчуваєте фізичне зменшення напруги в тілі під час практики. Виходите із заняття з конкретним вечірнім ритуалом для кращого сну — і можете застосувати вже цієї ночі.

💬 Завдання на тиждень у Slack: Протокол «5 хвилин для тіла» — щодня одна коротка тілесна практика з переліку на вибір. Ділитись у Slack: що обрали й що помітили.

Результат тижня: Ви повертаєте базовий контакт з тілом і відчуваєте перші зміни в якості сну та рівні напруги протягом дня.

Зустріч 3. Психологічне розвантаження

Про що говоримо

Чому пригнічення емоцій посилює вигорання. Як мозок у стресі генерує катастрофічне мислення — і як це зупинити. Три когнітивні пастки при вигоранні. Самоспівчуття як практика, яка зупиняє «спіраль виснаження».

Додатково: як нервова система реагує на обстріли, сирени, новини. Чому «просто не читай новини» — не порада. Протокол швидкого відновлення після гострого стресу: що робити в перші 20 хвилин, першу годину й наступний день після важкої події.

Практика на занятті

◉ Техніка RAIN для важких емоцій
◉ Практика self-compassion
◉ Когнітивне розвантаження
◉ Письмова практика
◉ Дистанціювання від думок
◉ Заземлення після сирени

⚡️ Ваш результат одразу

Ви отримали досвід проживання важкої емоції. Практика самоспівчуття — часто перший момент, коли людина дозволяє собі бути живою, а не правильною.

💬 Завдання на тиждень у Slack: «Листи до себе» — раз на 2 дні написати собі речення з позиції найкращого друга/подруги, не критика.

Результат тижня: Ви вмієте не застрягати в емоціях і думках. З'являється внутрішній простір, якого не було раніше.

Зустріч 4. Повернення до себе й до життя

Про що говоримо

Що таке справжній ресурс — і чому серіали та алкоголь не рахуються. Картографування особистих точок відновлення. Мікрорадощі як практика — як повернути задоволення від звичайного. Цінності як компас, коли все не те. Перші кроки виходу з режиму виживання.

Практика на занятті

◉ Карта особистих ресурсів
◉ Особистий план відновлення на 30 днів
◉ Вправа із цінностями
◉ Практика вдячності 2.0
◉ Завершальний ритуал кола

⚡️ Підсумок курсу

Ви виходите з курсу з конкретним, індивідуальним планом на наступний місяць. Не абстрактним — а зі своїми точками ресурсу, своїми практиками, своїм ритмом. Є відчуття напрямку і є підтримка групи у Slack ще 30 днів.

Особливості курсу

💬 Slack-підтримка ще 30 днів після курсу
Група продовжує спілкування та підтримку після завершення навчання, а експертка щотижня відповідає на запитання і допомагає адаптувати практики під ваше життя.

Розклад

Тривалість: 4 тижні · 4 заняття

Формат:Live вебінари, вечірній час
Тривалість заняття:80 хвилин
Підтримка в Slack після закінчення 30 днів
Доступ 2 роки

Ваш результат після курсу

✔

Розумієте, де ви зараз

Пройдете власну діагностику стану — вигорання, стрес чи адаптаційна криза — і перестане звинувачувати себе в слабкості.

✔

Отримаєте практичні інструменти

8+ технік для нервової системи, які можна застосовувати одразу: дихання, тілесні практики, когнітивні інструменти.

✔

Відновите контакт з тілом

Навчитесь слухати сигнали свого тіла, зменшите хронічну напругу, покращите сон та загальний тонус.

✔

Повернете ресурсний стан

Знайдете власні точки опори, відновите здатність відчувати радість і задоволення від простих речей.

✔

Знайдете напрямок руху

Вийдете з «режиму виживання» і сформулюєте перші кроки до повноцінного життя — зі смислом та енергією.

✔

Ви не один/одна у цьому

Отримаєте досвід та підтримку спільноти однодумців — людей у схожому стані. Цей фактор сам по собі є терапевтичним.

Оберіть себе — зробіть перший крок

4 живих заняття з експерткою-психологом
8+ технік для нервової системи
Зворотний зв'язок від психолога в Slack
Slack-спільнота на 4 тижні + 30 днів після
Записи всіх занять
Особистий план відновлення на 30 днів
Бонус: "Наступний день після важкої ночі"

Питання-відповідь

Це черговий курс про «полюби себе»?

Ні. Цей курс не про абстрактну мотивацію чи «позитивне мислення».

Ми дивимось на відновлення комплексно: нервова система, тіло, сон, інформаційне перевантаження, емоційний стан, рутини та реальне життя в умовах стресу.

Головна ціль курсу не «стати кращою версією себе», а повернути собі більше стабільності, сил і внутрішньої опори.

У мене немає часу на ще один курс

Курс створюється для людей, які вже перевантажені.

Тут не буде домашніх завдань на 2 години щодня чи складних практик, які неможливо вписати в життя. Більшість інструментів займають 5–15 хвилин і допомагають не додати ще одне навантаження, а навпаки — зменшити його.

Я і так знаю теорію, але це не працює

Багато людей уже читали про вигорання, mindfulness чи баланс. Проблема зазвичай не у відсутності інформації, а у тому, що складно адаптувати її під реальне життя.

Тому курс будується навколо простих практичних рішень: як стабілізувати стан, коли немає ресурсу, часу чи «ідеальних умов».

Мені вже нічого не допомагає

У стані виснаження часто здається, що проблема — у вас. Але дуже часто проблема в тому, що організм занадто довго живе в перенапрузі без нормального відновлення.

Курс не обіцяє «чарівну трансформацію». Його задача — допомогти поступово повернути базову стабільність, контакт із собою і відчуття, що сил може бути більше.

Це заміна терапії?

Ні. Курс не замінює психотерапію чи медичну допомогу.

Це практична система підтримки й самовідновлення для людей, які живуть у хронічному стресі, перевантаженні та постійній напрузі.

Чому курс платний, якщо є багато безкоштовної інформації?

Інформації про вигорання та відновлення справді багато. Але проблема більшості людей не відсутності знань, а відсутність послідовності й підтримки у впровадженні.

Цей курс не просто набір лекцій, а шлях з практиками, підтримкою групи та поступовим поверненням стабільності у повсякденне життя.

Я не люблю групові історії та відкриватися

На курсі не буде примусу ділитися особистим чи «копатися в собі» перед іншими людьми.

Ви самі обираєте рівень участі. Група потрібна не для тиску, а для відчуття, що ви не проходите це наодинці.

А хто експерт/автор курсу?

Зараз курс перебуває на етапі перевірки попиту, тому експерта ще не анонсуємо.

Для команди Prometheus важливо працювати лише із сильними практиками та професіоналами своєї справи — саме тому наші курси мають оцінку 9+/10 й сильні результати студентів.

Якщо побачимо, що тема дійсно потрібна вам, наступним кроком буде залучення експерта(-ки), який(а) зможе втілити цю програму в життя і передати свій досвід, а не абстрактну теорію.

Як проходить навчання?

Після придбання курсу ви отримаєте доступ до вашого особистого кабінету. У ньому будуть зберігатися відеолекції, записи вебінарів, воркшопів та матеріали курсу.

Про точний розклад вебінарів учасники дізнаються на старті курсу.

Також у вас буде доступ до Slack-ком'юніті для спілкування з однодумцями та нетворкінгу.

Чи будуть записи вебінарів і воркшопів?

Усі вебінари та воркшопи будуть доступні до перегляду в записі разом із презентаціями. Ви зможете з ними ознайомитися в зручний час у матеріалах курсу.

Скільки часу матеріали курсу будуть доступні після його завершення?

Матеріали будуть доступні для слухачів після завершення курсу протягом 2-х років.

Не знайшли відповідь?

Центр допомоги