САМОВІДНОВЛЕННЯ: психіка, тіло, сенси

Якщо хочете нарешті почувати себе краще

Ви не станете «ідеально відновленими» за 4 тижні. Але ви вийдете із цього курсу з:

◉ відчутним полегшенням уже після перших занять
◉ набором працюючих технік
◉ розумінням свого стану
◉ алгоритмом дій для повернення собі ресурсу

⚠️Практична програма, адаптована під життя в Україні: з урахуванням хронічного стресу, тривог і нестабільності.

Зареєструватися

САМОВІДНОВЛЕННЯ: психіка, тіло, сенси

Старт курсу: 2 липня

icon

lifestyle

  • 💡 8 тижнів супроводу психолога
  • ⚡️ Миттєвий результат після заняття
  • 🌿 Простір без осуду та правильних відповідей
  • 🇺🇦 Реальний контекст українців
Курс для тих, хто відчуває:
🪫
Порожнечу, емоційне виснаження
Нічого не хочеться, радість зникла, все «на автопілоті». Коли прокидаєшся вже втомленим, а вихідні не дають відчуття відпочинку.
😶‍🌫️
Тривогу й напругу
Тіло напружене, ніби ви готові бігти або битися. Думки по колу. Неможливо розслабитись, навіть відпочиваючи.
🧱
Неможливість зрозуміти себе
Не розумієте, хто ви зараз і чого хочете. Живете у режимі «перетерплю» та «неначасі».
🔁
Звичне не працює
Те, що приносило радість більше не тішить. Сон не відновлює. Не хочеться ані спілкуватися, ані пробувати щось нове. Більшість речей дртаує.

Юлія Павлова

авторка курсу

◉ Кризова психологиня
◉ Тренерка проєктів ГО «Центр зайнятості вільних людей»: «Військовий імунітет у цивільній кар'єрі», «Менторство ветеранів “рівний-рівному"», «Навігація повернення ветеранів: професійні рішення для компаній»
◉ Методологиня національних освітніх програм

  • 19 років

    загальний досвід психологічної практики

  • З них 10 років

    кризового консультування військовослужбовців, ветеранів і їхніх родин

  • 7 років

    тренерства ветеранських проєктів

Переваги курсу

◉ Підтримка психолога протягом усього курсу

Замість однієї дорогої індивідуальної сесії — місяць живого супроводу з психологинею. Вона бачить ваш прогрес, відповідає особисто на ваші запитання у Slack і дає зворотний зв'язок на практики. Це не загальні поради з книжки — це реакція на вашу конкретну ситуацію.

◉ Slack-спільнота на весь час курсу + 30 днів після

Між заняттями ви не одні. Закрита група з учасниками і експерткою — підтримка, відповіді на запитання, реакція на важкий день без очікування наступного заняття.

◉ Результат вже після першої зустрічі

Не через місяць/колись. Уже на першому занятті маєте розуміння свого стану і 2–3 техніки, які працюють сьогодні ввечері.

◉ Створено для українських реалій

Курс враховує те, що відновлення відбувається під час війни. Є окремі поради: як швидко повернутися до себе після обстрілів, важких ночей і хронічної невизначеності.

◉ Ви виходите з планом, а не з натхненням

На останньому занятті маєте особисту карту ресурсів і конкретний план на 30 днів. З вашими практиками, вашим ритмом, вашими точками опори.

◉ Спільнота як частина відновлення

Досвід підтримуючого середовища — це не бонус, це окремий терапевтичний фактор. Ви бачите, що інші проходять схоже — і це вже полегшення.

Програма курсу

Одна індивідуальна сесія психолога коштує 1500–2500 грн На курсі ви отримуєте місяць живого супроводу за ціною 3-4 сесій
Зустріч 1. Зупинитись і побачити себе

Відчутний результат протягом перших 2 тижнів ·

Про що говоримо

Що таке вигорання насправді — не просто втома. 4 стадії і де ти зараз. Як нервова система потрапляє у пастку стресу і чому сила волі тут не допомагає. Самодіагностика без самоосуду.

Практика на занятті

◉ Техніка фізіологічного зітхання («Схлип»)
◉ Техніки заземлення
◉ Грануляція уваги
◉ Тілесний check-in

⚡️ Відчутне полегшення після заняття

Ви розумієте, що з вами відбувається і чому — зникає страх «зі мною щось не так». Маєте 2–3 техніки, які можна застосувати сьогодні ввечері. Маєте відчутне полегшення прямо під час заняття — тіло це відчуває.

📝 Самостійна робота

Колесо ресурсу.

💬 Завдання на тиждень у Slack

Щоранку — одне питання: «Чого моє тіло хоче/потребує зараз?» і відповідь у 1–2 реченнях.

Результат тижня: Розуміння стану + перші інструменти + перший контакт із групою у Slack. Людина більше не почувається самотньою у своєму стані.
Зустріч 2. Тіло — твій союзник

·

Про що говоримо

Де в тілі «живе» стрес і вигорання — конкретні зони й симптоми. Чому при хронічному стресі відпочинок не відновлює. Як повернути тілу відчуття безпеки. Сон при вигоранні: чому він не рятує і що із цим робити.

Практика на занятті

◉ Прогресивна м'язова релаксація
◉ NSDR-протокол відновлення
◉ Діагностика сну
◉ Дихання для сну
◉ Тілесне сканування

⚡️ Ваш результат одразу

Ви відчуваєте фізичне зменшення напруги в тілі під час практики. Виходите із заняття з конкретним вечірнім ритуалом для розслаблення і кращого сну, який можете застосувати вже цієї ночі.

💬 Завдання на тиждень у Slack

Протокол «5 хвилин для тіла» — щодня одна коротка тілесна практика з переліку на вибір. Ділитися у Slack: що обрали й що помітили.

Результат тижня: Ви повертаєте базовий контакт із тілом і відчуваєте перші зміни в якості сну та рівні напруги протягом дня.
Зустріч 3. Психологічне розвантаження

·

Про що говоримо

Чому пригнічення емоцій посилює вигорання. Як мозок у стресі генерує катастрофічне мислення — і як це зупинити. Три когнітивні пастки при вигоранні. Самоспівчуття як практика, яка зупиняє «спіраль виснаження».

Додатково: як нервова система реагує на обстріли, сирени, новини. Чому «просто не читай новини» — така собі порада. Протокол швидкого відновлення після гострого стресу: що робити в перші 20 хвилин, першу годину й наступний день після важкої події.

Практика на занятті

◉ Техніка RAIN для важких емоцій
◉ Практика self-compassion
◉ Когнітивне розвантаження
◉ Заземлення після сирени

⚡️ Ваш результат одразу

Ви отримуєте досвід проживання важкої емоції. Практика самоспівчуття працює як дозвіл собі бути живою, а не «правильною».

📝 Самостійна робота

Письмова практика.

💬 Завдання на тиждень у Slack

Практики дистанціювання від думок та «Стій-Дихай-Думай» — навичка працювати з нав’язливими думками, зменшенням тривоги та спосіб, щоб думки працювали на вас, а не проти вас у будь-яких обставинах.

Результат тижня: Ви вмієте не застрягати в емоціях і думках. З’являється внутрішній простір, якого не було раніше.
Зустріч 4. Повернення до себе й до відчуття життя

·

Про що говоримо

Що таке справжній ресурс і чому це не серіали та алкоголь. Мапа особистих точок відновлення. Мікрорадощі як практика — як повернути задоволення від звичайного. Цінності як компас, коли все «не те». Перші кроки виходу з режиму виживання.

Практика на занятті

◉ Карта особистих ресурсів
◉ Особистий план відновлення на 30 днів (основа)
◉ Вправа із цінностями
◉ Практика вдячності 2.0
◉ Завершальний ритуал кола

📝 Самостійна робота

Особистий план відновлення на 30 днів (наповнення).

⚡️ Підсумок курсу

Ви виходите з курсу з конкретним індивідуальним планом на наступний місяць. Не абстрактним — а зі своїми точками ресурсу, своїми практиками, своїм ритмом. Є відчуття напрямку і є підтримка групи у Slack ще 30 днів.
Розклад

  • Тривалість: 4 тижні · 4 заняття
  • Формат: Live вебінари, вечірній час
  • Тривалість заняття: 80 хвилин
  • Підтримка в Slack протягом навчання та 30 днів після закінчення
  • Доступ 2 роки
Ваш результат після курсу
✔
Розумієте, де ви зараз
Пройдете власну діагностику стану — вигорання, стрес чи адаптаційна криза — і перестане звинувачувати себе в слабкості.
✔
Отримаєте практичні інструменти
8+ технік для нервової системи, які можна застосовувати одразу: дихання, тілесні практики, когнітивні інструменти.
✔
Відновите контакт з тілом
Навчитесь слухати сигнали свого тіла, зменшите хронічну напругу, покращите сон та загальний тонус.
✔
Повернете ресурсний стан
Знайдете власні точки опори, відновите здатність відчувати радість і задоволення від простих речей.
✔
Знайдете напрямок руху
Вийдете з «режиму виживання» і сформулюєте перші кроки до повноцінного життя — зі смислом та енергією.
✔
Ви не один/одна у цьому
Отримаєте досвід та підтримку спільноти однодумців — людей у схожому стані. Цей фактор сам по собі є терапевтичним.

Оберіть себе — зробіть перший крок

STANDARD

5 900 ₴

  • 4 живих заняття з експерткою-психологом
  • 8+ технік для нервової системи
  • Зворотний зв'язок від психолога в Slack
  • Slack-спільнота на 4 тижні + 30 днів після
  • Записи всіх занять
  • Особистий план відновлення на 30 днів
  • Бонус: "Наступний день після важкої ночі"

Питання-відповідь

Це черговий курс про «полюби себе»?
Ні. Цей курс не про абстрактну мотивацію чи «позитивне мислення».

Ми дивимось на відновлення комплексно: нервова система, тіло, сон, інформаційне перевантаження, емоційний стан, рутини та реальне життя в умовах стресу.

Головна ціль курсу не «стати кращою версією себе», а повернути собі більше стабільності, сил і внутрішньої опори.
У мене немає часу на ще один курс
Курс створюється для людей, які вже перевантажені.

Тут не буде домашніх завдань на 2 години щодня чи складних практик, які неможливо вписати в життя. Більшість інструментів займають 5–15 хвилин і допомагають не додати ще одне навантаження, а навпаки — зменшити його.
Я і так знаю теорію, але це не працює
Багато людей уже читали про вигорання, mindfulness чи баланс. Проблема зазвичай не у відсутності інформації, а у тому, що складно адаптувати її під реальне життя.

Тому курс будується навколо простих практичних рішень: як стабілізувати стан, коли немає ресурсу, часу чи «ідеальних умов».
Мені вже нічого не допомагає
У стані виснаження часто здається, що проблема — у вас. Але дуже часто проблема в тому, що організм занадто довго живе в перенапрузі без нормального відновлення.

Курс не обіцяє «чарівну трансформацію». Його задача — допомогти поступово повернути базову стабільність, контакт із собою і відчуття, що сил може бути більше.
Це заміна терапії?
Ні. Курс не замінює психотерапію чи медичну допомогу.

Це практична система підтримки й самовідновлення для людей, які живуть у хронічному стресі, перевантаженні та постійній напрузі.
Чому курс платний, якщо є багато безкоштовної інформації?
Інформації про вигорання та відновлення справді багато. Але проблема більшості людей не відсутності знань, а відсутність послідовності й підтримки у впровадженні.

Цей курс не просто набір лекцій, а шлях з практиками, підтримкою групи та поступовим поверненням стабільності у повсякденне життя.
Я не люблю групові історії та відкриватися
На курсі не буде примусу ділитися особистим чи «копатися в собі» перед іншими людьми.

Ви самі обираєте рівень участі. Група потрібна не для тиску, а для відчуття, що ви не проходите це наодинці.
А хто експерт/автор курсу?
Зараз курс перебуває на етапі перевірки попиту, тому експерта ще не анонсуємо.

Для команди Prometheus важливо працювати лише із сильними практиками та професіоналами своєї справи — саме тому наші курси мають оцінку 9+/10 й сильні результати студентів.

Якщо побачимо, що тема дійсно потрібна вам, наступним кроком буде залучення експерта(-ки), який(а) зможе втілити цю програму в життя і передати свій досвід, а не абстрактну теорію.
Як проходить навчання?
Після придбання курсу ви отримаєте доступ до вашого особистого кабінету. У ньому будуть зберігатися відеолекції, записи вебінарів, воркшопів та матеріали курсу.

Про точний розклад вебінарів учасники дізнаються на старті курсу.

Також у вас буде доступ до Slack-ком'юніті для спілкування з однодумцями та нетворкінгу.
Чи будуть записи вебінарів і воркшопів?
Усі вебінари та воркшопи будуть доступні до перегляду в записі разом із презентаціями. Ви зможете з ними ознайомитися в зручний час у матеріалах курсу.
Скільки часу матеріали курсу будуть доступні після його завершення?
Матеріали будуть доступні для слухачів після завершення курсу протягом 2-х років.

Не знайшли відповідь?

Центр допомоги