ЗДОРОВИЙ РУХ: врятуємо тіло

Програма для людей, які живуть у реальному ритмі: сидяча робота, стрес, нестача часу, перевантаження і постійна напруга в тілі.

Після 4 тижнів ви:

◉  Розумієте, чому болить — і більше не шукаєте відповідь у 50 YouTube-роликах, які суперечать один одному
◉  Маєте власний набір вправ — не загальні рекомендації, а 15–20 перевірених технік, адаптованих під реальний день: вдома, в офісі, без тренера
◉  Відчуваєте покращення фізичного стану вже під час курсу — результат починається на першому занятті, а не «після проходження»
◉  Сформуєте щоденний ритуал руху — 10–15 хвилин, які реально вписуються в графік і дають енергію, а не забирають

Зареєструватися

ЗДОРОВИЙ РУХ: врятуємо тіло

icon

lifestyle

  • ⚡️ Полегшення після першої зустрічі
  • 🧘 Вправи для дому, роботи, вулиці та спортзалу
  • 🗓 Формат челенджу, замість «почати нове життя з понеділка»
  • 💬 Підтримка та відповіді на запитання між заняттями

Курс для тих, хто:

◉ Працює з дому, або просто сидячи 6–8 годин.
Мало руху, немає чіткого режиму, тіло постійно «скручене» і втомлене. Вже не пам’ятає, коли спина, шия або плечі не боліли.
◉ Постійно відчуває напругу в тілі.
Шия «кам’яна», плечі затиснуті, поперек ниє навіть після відпочинку. Можливо робить масажі, але вони дають тимчасове полегшення.
◉ Уже щось пробував, але не допомагає.
Вправи з YouTube, масажі, пластирі, ролики — стає легше ненадовго, а потім усе повертається.
◉ Хоче зрозуміти своє тіло, а не просто «знімати симптоми».
Бо розуміє, що біль — це не випадковість, а наслідок певних дій. Шукає м’який, підтримуючий підхід без інтенсивних тренувань.
⚠️ Важливо
Курс не підходить людям із гострим болем, свіжими травмами, післяопераційними станами або серйозними медичними діагнозами, які потребують індивідуального лікування. У таких випадках потрібна консультація лікаря або реабілітолога.

Що ви отримаєте під час навчання

• Челендж, який вбудовується у життя

Це не «курс, який треба пройти». Це 4 тижні маленьких дій, які поступово змінюють ваше тіло, рух і щоденну рутину. Без перевантаження і без багатогодинних тренувань.

• Вправи під реальні умови життя

Ви отримаєте техніки, які можна робити:
— за робочим столом
— вдома
— у спортзалі
— на вулиці
— під час коротких перерв між задачами

• Результат уже після першого заняття

Ви не просто слухаєте теорію. Уже на першій зустрічі відчуєте, де саме накопичується напруга і як її можна зменшити.

• Ви зрозумієте, як перестати шкодити тілу щодня

Курс допомагає побачити компенсаторні патерни — рухи та звички, через які тіло перевантажується. Ви навчитесь помічати їх у побуті і замінювати на безпечніші.

• Підтримка між заняттями

Закритий чат учасників — місце, де можна поставити питання, поділитись труднощами або отримати підтримку під час проходження челенджу.

• Ви виходите не з мотивацією, а з планом

На останній зустрічі кожен складає власний маршрут руху на 30 днів: які вправи робити, скільки часу, що підходить саме вам і як підтримувати результат.

Програма курсу

Практичний челендж для тіла замість хаотичних вправ і нескінченних пошуків в Google і YouTube
Зустріч 1. Знайомство з власним тілом

·

«Я нарешті розумію, чому у мене болить саме тут — і що з цим робити»

Теорія
◉ Як влаштований хребет та шия: проста анатомія без медичного жаргону
◉ Чому біль — це сигнал, а не вирок: механіка хронічного болю
◉ Зв'язок між сидячою роботою, стресом і м'язовою напругою
◉ Самодіагностика: де саме живе твоя напруга
◉ Компенсаторні патерни: як тіло “обходить” слабкі місця

Практика
◉ Сканування тіла: вправа на усвідомленість і відчуття меж болю
◉ Базові техніки дихання — перший інструмент зниження напруги
◉ М'яка мобілізація хребта: вправи, які можна робити прямо зараз
◉ Індивідуальна «точка входу» — кожен визначає свій пріоритет

Домашнє завдання → 5-хвилинне сканування тіла щоранку + щоденник відчуттів (шаблон у PDF)

Зустріч 2. Шия і плечі: як прибрати напругу 

·

«Голова більше не важить як гиря. Я дихаю і відчуваю плечі»

Теорія
◉ Чому шия — головний «склад» стресу: нейром'язовий зв'язок
◉ Головний біль напруги: як він виникає і як його переривати
◉ Ергономіка робочого місця: що реально має значення
◉ Текстова шия (tech neck) — сучасна епідемія та її наслідки

Практика
◉ Мобілізація шийного відділу: м'які, безпечні рухи
◉ Розтяжка і зміцнення м'язів плечового поясу
◉ Точки тригери: самомасаж шиї та основи черепа
◉ «Вправа 20-20-20»: техніка для тих, хто працює за екраном

Домашнє завдання → Комплекс для шиї та плечей 10 хв / щодня + чек-лист ергономіки робочого місця

Зустріч 3. Поперек і кор: як перестати перевантажувати спину

·

«Я нарешті зрозумів(ла), що таке кор — і чому він захищає хребет краще, ніж будь-який корсет»

Теорія 
◉ Кор — це не прес: що насправді тримає хребет
◉ Чому болить поперек після роботи: механіка стискання дисків
◉ Правильні патерни руху в побуті: підйом, нахил, сидіння
◉ Фасція: як сполучна тканина впливає на рух і біль

Практика
◉ Активація глибоких м'язів кору без навантаження на хребет
◉ Мобілізація попереку та тазостегнових суглобів
◉ Міофасціальний самомасаж: ролер або м'яч замість масажиста
◉ Функціональні вправи: як рухатися без болю в реальному житті

Домашнє завдання → Комплекс для попереку та кору 12 хв / щодня + відеогайд із коректними патернами руху

Зустріч 4. Як закріпити результат і не повернути біль

·

Система · звичка · план
«Я виходжу з курсу не з інформацією, а з конкретним планом — і вже знаю, що він працює»

Теорія
◉ Стрес, кортизол і тіло: чому психіка живе в м'язах
◉ Як формувати звичку руху: нейронаука без складних слів
◉ Рух у побуті: мікропрактики, які не потребують часу
◉ Рух у реальному житті

Практика · 45 хв
◉ Повний ранковий ритуал 15 хв: від шиї до попереку
◉ Вечірнє розвантаження: практика перед сном
◉ Складання особистого плану руху: кожен виходить з документом
◉ Q&A: відповіді на питання, що накопичилися за 4 тижні

Результат на виході → Особистий план руху на 30 днів після курсу + сертифікат учасника

Додаткові матеріали між зустрічами

·

📋 PDF-гайди вправ
До кожної зустрічі — карточка з вправами: малюнок, опис, кількість повторень. Завжди під рукою.

🎬 Відеозаписи занять
Усі 4 зустрічі записуються. Доступ 2 роки — можна повертатись і повторювати.

🗓 Щоденні міні-завдання
Між зустрічами — одне просте завдання на день. 5–10 хвилин. Підтримує тонус і закріплює звичку.

💬 Чат підтримки
Закрита група учасників. Питання між зустрічами, підтримка від спільноти, відповіді куратора.

📍Чек-лист ергономіки
Покроковий гайд із налаштування робочого місця — стіл, крісло, монітор, освітлення.

🗂 Особистий план руху
Документ, який кожен складає на фінальній зустрічі: вправи, час, ціль на наступні 30 днів.

Розклад

  • Тривалість:4 тижні · 4 live-зустрічі
  • Формат:Live вебінари, вечірній час
  • Особливості:Щоденні міні-завдання + чат підтримки
  • Доступ до записів:2 роки

Ваш результат після курсу

✓ Розумієте причину болю. Більше не дієте навмання і не губитесь у суперечливих порадах.
✓ Маєте набір робочих вправ. 15–20 технік для шиї, плечей, попереку і загального розвантаження тіла.
✓ Перестаєте перевантажувати тіло щодня. Починаєте помічати компенсаторні рухи та змінювати звички, які створюють біль.
✓ Відчуваєте більше легкості у тілі. Менше скутості, напруги та втоми протягом дня.
✓ Формуєте звичку руху. Короткі практики, які реально підтримувати навіть при щільному графіку.
✓ Виходите з особистим планом. Не загальні рекомендації, а конкретний маршрут для вашого тіла на наступні 30 днів.

Не чекайте, поки тіло «зламається»

Standard

  • 4 live-зустрічі з експертом
  • Курс-челендж: щоденні міні-завдання
  • 15–20 вправ і технік для реального життя
  • PDF-гайди та відеозаписи
  • Чат підтримки у Slack
  • Особистий план руху на 30 днів
  • Чек-лист ергономіки робочого місця

Ранні ціни діють до 30 квітня включно

Спосіб оплати на вибір: вся сума одразу або оплата частинами.

Залиште заявку

Ми зв’яжемось з вами та допоможемо визначитись, чи цей курс вам підходить.

Питання-відповіді

Чи підходить мені цей курс, якщо я вже маю успішну кар’єру чи бізнес?
Так. Курс створений саме для тих, хто вже досяг першого успіху, але шукає новий вектор — масштаб, вплив, стратегічну глибину. Якщо відчуваєте, що стоїте на роздоріжжі — ви в правильному місці.
Чи підійде курс, якщо я ще не визначився(лась) із конкретною метою?
Так. Один із ключових фокусів курсу — допомогти вам побачити своє «навіщо» і вибудувати особисту стратегічну візію.
Мені за 45. Чи не запізно мені проходити такі курси?
Зовсім ні. Навпаки — зараз саме час:

  • Проаналізувати досвід

  • Переоцінити пріоритети

  • Зрозуміти свої справжні бажання

  • Щоб зробити наступні десятиріччя свого життя такими, як хочеться саме вам


Курс дає структуру й інструменти, що працюють у будь-якому віці, — із повагою до вашої глибини й досвіду.
Чим курс може бути корисним молодим людям — випускникам чи студентам?
Курс може стати сходинкою до усвідомлення:

  • Що вам справді цікаво та як визначити пріоритети

  • Яким чином сформувати свої цілі, щоб не зламатися при першій невдачі

  • Як створити персональний «компас» для вибору освітнього та кар’єрного шляху

  • Як не припуститися типових помилок ще на старті

  • Як протестувати свої ідеї, не витрачаючи на це роки свого життя

  • Як побудувати індивідуальний навчальний план


Ви отримаєте приклади з реального досвіду — як навчатися ефективно, ухвалювати рішення та не боятися змін.

Автор поділиться своєю історією навчання, розповість про труднощі, з якими стикався, та покаже, які стратегії допомогли йому вступити до Стенфордського університету й побудувати кар’єру в Україні.
Що я отримаю після проходження курсу?
Ви вийдете із чіткою картиною наступного етапу — професійного або особистого. Отримаєте робочу систему для планування дій, гнучкі стратегії руху в невизначеності та нову рамку мислення для прориву.
Чи буде менторство або зворотний зв'язок?
Так, у курсі передбачені не лише лекції, а й живий діалог з автором курсу. Ви зможете поставити свої запитання, отримати поради, уточнити траєкторію розвитку — під час Q&A сесій та в окремому чаті з автором.

Для 10 учасників, що придбають пакет Mentor, передбачена індивідуальна менторська онлайн-сесія з Іваном Примаченком тривалістю 45 хвилин.
Я завантажений(а) і не маю багато часу. Чи зможу проходити курс у своєму темпі?
Так, курс адаптований до графіків зайнятих людей. Вебінари будуть проводитися у вечірній час. Також у вашому особистому кабінеті будуть зберігатися записи вебінарів, які можна переглянути в зручний час.

Ви можете рухатися у комфортному для себе темпі — без ривків і марафонів, із фокусом на результат, а не кількість годин.
Якою мовою викладається курс?
Курс викладається українською. Для навчання не вимагається знання англійської мови. Усі лекції будуть проводитися українською. Додаткові матеріали можуть бути англійською (із можливістю машинного перекладу на українську).
Як проходить навчання?
Після придбання курсу ви отримаєте доступ до вашого особистого кабінету. У ньому будуть зберігатися записи вебінарів та матеріали курсу.

Матеріали нового навчального модуля відкриваються щотижня. Вебінари — щочетверга о 19.00.
Чи будуть записи вебінарів?
Усі вебінари будуть доступні до перегляду в записі разом із презентаціями. Ви зможете з ними ознайомитися в зручний час у матеріалах курсу.
Чи є якісь технічні вимоги для проходження курсу?
Ні, нічого особливого — лише безперебійне та надійне інтернет з'єднання, а також встановлений застосунок Zoom для перегляду вебінарів наживо.
Скільки часу матеріали курсу будуть доступні після його завершення?
Матеріали будуть доступні для слухачів після завершення курсу протягом 2-х років.
Чи можливо відмовитись від курсу? Які правила повернення коштів?
Повернення коштів за всі курси, придбані на Prometheus PLUS, можливе протягом 14 днів. Запит на повернення направляється на пошту [email protected]; у ньому вказуються email, на який зареєстровано акаунт, ПІБ та курс, за який ви хочете повернути кошти.
Процедура повернення коштів займає 30 календарних днів з моменту схвалення заявки. Щоб уникнути зловживань з боку слухачів, ми залишаємо за собою право обмежити або відхилити запити на повернення коштів у випадках, коли:

  • Значна частина курсу була використана або завантажена студентом до того, як було оформлено заявку на повернення коштів

  • Студент подав кілька запитів на повернення коштів за один і той самий курс

  • Студент вимагає повернути зайву суму

  • Користувачі порушили Умови або Правила платформи

Чи можна оплатити курс частинами?
Звісно! Ви можете обрати зручний формат оплати — від 2 до 6 платежів. Вартість курсу ділиться на рівні частини відповідно до обраного варіанту — так ви можете комфортно інвестувати у своє професійне зростання.

Не знайшли відповідь?

Центр допомоги