Соціальна тривога: як почати заявляти про себе

Соціальна тривога не має тримати вас у тіні — ваша думка варта того, щоб її почули.

Дізнайтеся, як:

◉ працювати із соціальною тривогою;
◉ знизити її вплив на кар’єру й повсякденне життя;
◉ навчитися заявляти про себе без страху критики;

Опануйте когнітивні стратегії, практики саморегуляції та інструменти асертивної комунікації, щоб почуватися впевнено й залишатися собою в будь-якій ситуації.

Курс доступний постійно

Зареєструватися

Соціальна тривога: як почати заявляти про себе

Курс доступний постійно

Курс-upskill

Курс доступний постійно
Практичні завдання
Self-paced формат

Що ви вивчите?

Техніки

Інструменти

Навички саморегуляції

Практики саморегуляції

◉ Експозиційна практика у тривожних ситуаціях;
◉ Когнітивні стратегії роботи із соціальною тривогою;
◉ Навички самопідтримки в напружених ситуаціях;
◉ Емоційна регуляція під час надмірної тривоги;
◉ Діалектичний підхід для роботи з різними рівнями тривоги;
◉ Методи тілесної саморегуляції для зниження тривоги;
◉ Стратегії для професійної видимості;

В усіх сферах

Практика

Soft skills

◉ Самоусвідомлення;
◉ Емоційний інтелект;
◉ Саморефлексія;
◉ Асертивність;
◉ Комунікативні навички;
◉ Активне слухання;
◉ Самопрезентація;
◉ Управління тривогою;
◉ Адаптивність;
◉ Самопідтримка;
◉ Резильєнтність;
◉ Впевненість у собі;

Upskill

Сертифікат

У результаті

За умови виконання домашніх завдань ви навчитеся працювати зі стресом, соціальною тривогою, самооцінкою та отримаєте цінні навички.

◉ Дізнаєтеся, як розпізнавати тривожні думки й керувати ними;
◉ Зрозумієте, як працювати з деструктивними переконаннями про себе;
◉ Опануєте практики емоційної регуляції та самоконтролю;
◉ Сформуєте кейс швидких технік самопідтримки для зниження соціальної тривоги;
◉ Підвищите ефективність міжособистісної комунікації;
◉ Зможете упевнено заявляти про себе;

Формат курсу

Переваги курсу

• Методи з доведеною ефективністю

Курс базується на ефективних психотерапевтичних методах «Третьої хвилі КПТ», що активно використовуються у сучасній психологічній практиці та довели свою ефективність у роботі з тривожністю.

◉ Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) допомагає виявляти шкідливі думки та працювати з ними;
◉ Діалектично-поведінкова терапія (DBT) розвиває когнітивну гнучкість і надає інструкції з регуляції сильних емоцій;
◉ Схема-терапія опрацьовує неприємний досвід і допомагає ставитися до себе з повагою та турботою;
◉ Терапія прийняття та відповідальності (ACT) навчає жити відповідно до власних цінностей, приймати складні емоції та рухатися до мети через щоденні маленькі кроки;

Ці види психотерапії визнають ефективними Американська психологічна асоціація (APA) та Національний інститут здоров’я та клінічної майстерності Великої Британії (NICE)

• Актуальні знання від експертів

Курс створений у співпраці з Анастасією Сотніченко — психологинею-практиком, яка працює в методах КПТ низької інтенсивності, Схема-терапії, діалектично-поведінкової терапії.

В основі курсу — не теорія з підручників, а реальні кейси та перевірені підходи, які щодня допомагають клієнтам справлятися із соціальною тривогою, страхом осуду, самокритикою та емоційним вигоранням.

• Комплексна робота із соціальною тривогою

Курс допоможе не просто «побороти хвилювання», а глибоко зрозуміти природу соціальної тривоги — її біологічні, психологічні та історичні корені.

У процесі навчання ви:

◉ зрозумієте, що таке соціальна тривога і звідки вона береться;
◉ виявите тригери та типові поведінкові пастки;
◉ навчитеся працювати з думками, емоціями та тілом;
◉ розвинете впевненість, навички асертивності та самопрезентації;

Такий підхід допомагає не лише зменшити рівень тривоги, а й сформувати нову стратегію дій у складних соціальних ситуаціях.

• Ефективні техніки саморегуляції

На курсі ви опануєте методи розвитку когнітивної гнучкості, самопідтримки та емоційної регуляції, що допомагають поетапно знижувати рівень соціальної тривоги та впевнено діяти в напружених ситуаціях.

Ви навчитеся:

◉ вибирати техніки саморегуляції залежно від рівня тривоги;
◉ впроваджувати тілесні практики для заземлення й зниження напруги;
◉ використовувати швидкі інтервенції, що допомагають «тут і зараз»;
◉ формувати власний набір технік, які підходять саме вам;

Ці інструменти не потребують спеціального обладнання чи багато часу, їх можна застосовувати під час мітингів, важливих розмов або стресових ситуацій на роботі та в особистому житті.

• Розвиток навичок саморефлексії

Один із ключових елементів курсу — розвиток вміння спостерігати за своїми думками, емоціями та поведінкою без осуду.

Через практичні та кейсові завдання, запитання для самоперевірки ви навчитеся:

◉ помічати автоматичні думки й реакції;
◉ краще розуміти свої внутрішні стани;
◉ відрізняти тривогу від реальної загрози;
◉ вибирати більш усвідомлені й підтримувальні стратегії дій;

Саморефлексія — це основа змін. Саме з неї починається шлях до впевненості й внутрішньої опори.

• Гнучкий self-paced формат

Матеріали курсу доступні 24/7 та представлені у вигляді відеозаписів разом із матеріалами для самостійного опрацювання, тестами, кейсовими та практичними завданнями.

Такий підхід дозволяє поєднувати навчання з роботою та особистим життям. Розпочинайте навчання одразу після реєстрації та вчіться у власному темпі, коли вам зручно!

Рекомендується проходити 1 урок кожні 1-2 дні для кращого засвоєння та напрацювання корисних звичок.

• Доступна допомога для особистісного розвитку

Курс коштує стільки ж, скільки одна-дві сесії у психолога. Це перший крок для тих, хто ще не готовий до регулярної терапії, але хоче працювати над собою та своєю психоемоційною стабільністю.

Ви отримуєте практичні інструменти, які допоможуть вам краще розуміти свої емоції, ставлення до себе та оточення, а також навчитися знижувати рівень соціальної тривоги й покращувати якість свого життя.

❗ Однак важливо пам’ятати, що цей курс не замінює професійну допомогу психолога, а є доповненням до самостійної роботи над собою.

• Промокод на індивідуальні сесії

Усі слухачі після проходження курсу отримують промокод зі знижкою 30% на перший індивідуальний сеанс на платформі Pleso, що дозволить поглибити отримані знання за допомогою професійного психолога.

Анастасія Сотніченко

Авторка

Психологиня, що працює в методах КПТ низької інтенсивності, Схема-терапії, ДПТ
Співпрацює з платформою Pleso, онлайн-центром ментального здоров'я «Різні», ГО «Інсайт»
Засновниця та модераторка закритого книжкового клубу для психологів
Авторка 14 статей на платформі Pleso
Поле професійних інтересів: регуляція емоцій, робота з розладами особистості, комплексний ПТСР, кризові періоди, підвищена тривожність, самокритика

7+

років приватної практики
2000+

сесій із клієнтами
300 +

годин особистої терапії
700+

академічних годин навчання поза вищою освітою

Кому підійде курс?

Молодим спеціалістам

щоб перестати мовчати на робочих зустрічах, почати ділитися власними ідеями без страху осуду та не відчувати себе «зайвими» серед досвідченіших колег
HR-фахівцям

щоб проводити інтерв’ю, онбординг і складні розмови з емпатією, знижувати тривожність у кандидатів та краще підтримувати співробітників у кризових періодах
Людям із соціальною тривожністю

щоб зрозуміти її причини й тригери, навчитися з нею працювати, сформувати власну систему самопідтримки та не уникати важливих професійних і життєвих ситуацій
Людям, схильним до самокритики

щоб розпізнавати деструктивні думки про себе, знижувати внутрішній тиск, працювати з тривожними переконаннями та навчитися ставитися до себе з повагою та турботою
Керівникам відділів

щоб упевнено говорити зі співробітниками про результати, очікування й зони розвитку, не уникати складних розмов і підтримувати здорову командну динаміку
Фрілансерам

щоб переконливо пропонувати свої послуги, вести перемовини про дедлайни й зарплату, спокійно реагувати на критику та впевнено розвивати особистий бренд
Людям, які шукають нову роботу

щоб зменшити тривогу під час співбесід, навчитися говорити про свої сильні сторони й досягнення та налагоджувати професійний нетворкінг
Батькам дітей до 10 років

щоб навчитися правильно реагувати на стресові ситуації з дітьми, спокійно комунікувати з партнерами й іншими людьми та стати прикладом емоційної стійкості для дитини

Наші випускники працюють

Відгуки про курс

Дякую всім, хто працював над курсом. Я маю багаторічний досвід роботи з психологом, і хоч деякі техніки були знайомі мені раніше, у структурі курсу вони висвітлили іншу сторону можливого використання — не лише для власної психотерапії, а й у кар’єрі. Це було безпечно, дуже наповнено й цінно.

Структурована подача матеріалу, логічна послідовність у комплексі з ефективними та корисними вправами, практичними завданнями, а також цікавими фактами з психології.

Структура курсу, яка мотивує одразу впроваджувати якісні зміни в своє життя.

Програма курсу

6 модулів 26 лекцій Практичні завдання⠀• ⠀Рефлексія

Модуль 1. Соціальна тривога: витоки та причини

7 лекцій ·

Про стресостійкість. Як проживати травматичний досвід із мінімальними наслідками?
Про резильєнтність. Як ми відновлюємося після труднощів?
Як хронічний стрес може впливати на нашу ефективність?
Історичний контекст соціальної тривоги. Чому нам важлива думка колег?
Біологічний контекст соціальної тривоги. Як наше тіло переживає тривогу?
Соціальна тривога та культура. Чому фахівці й фахівчині в Україні схильні до вищого рівня соціальної тривоги?
Чи може соціальна тривога бути корисною для професійної діяльності?

Модуль 2. Чинники, що посилюють соціальну тривогу

4 лекції ·

Поведінкові цикли в робочих ситуаціях, пов'язані із соціальною тривогою
Негативні автоматичні переконання про себе, що впливають на впевненість та взаємодію з іншими
Уникання соціальних ситуацій як причина емоційного виснаження та втрати професійних можливостей
Соціальні медіа як джерело тривоги щодо свого професійного образу

Модуль 3. Підготовка до застосування поведінкових стратегій для подоланні соціальної тривоги

3 лекції ·

Модуль 4. Когнітивні стратегії роботи із соціальною тривогою

4 лекції ·

Негативні автоматичні думки про себе як фахівців. Як розпізнавати й трансформувати?
Практика усвідомленості. Як розуміння власних психічних реакцій допомагає в професійному розвитку?
Техніки роботи з тривожними думками. Як дистанціюватися від переконань, що шкодять кар'єрі та ефективній співпраці?
Самопідтримка в стресових ситуаціях. Як внутрішня опора допомагає долати складні робочі періоди?

Модуль 5. Емоційна саморегуляція в тривожних соціальних взаємодіях

3 лекції ·

Модуль 6. Розвиток комунікативних навичок у процесі подолання соціальної тривоги

5 лекцій ·

Чому асертивність у спілкуванні з колегами, керівниками й підлеглими підвищує ефективність міжособистісної комунікації?
Активне слухання зі зміщенням фокусу на співрозмовників. Як спрямованість уваги може знижувати відчуття тривоги під час робочих зустрічей?
Техніки роботи з тілом для зниження тривоги перед важливими заходами та під час них
Самопрезентація в професійному середовищі: як формувати позитивне враження про себе
Розуміння вразливості колег в контексті подолання соціальної тривоги.

Розклад

Відеолекції: 4-5 годин

Доступ до курсу: 2 роки

Оберіть найкращу програму для себе

Self-paced формат
26 відеолекцій
Техніки саморегуляції
Практичні завдання для саморефлексії
Кейсові завдання
Доступ до форуму
Додаткові матеріали
Іменний сертифікат

Курс доступний з 18 серпня

Популярні запитання

Що таке курс upskill?

Курс-upskill — це навчання для людей, які хочуть покращити свої навички, освоїти нові інструменти та підвищити свою кваліфікацію у вибраній галузі.

Водночас курс-upskill допомагає краще розуміти себе, впоратися з тривожністю, перфекціонізмом і стресом — не лише на роботі, а й у повсякденному житті.

У мене немає досвіду спілкування з психологом. Чи буде цей курс корисним для мене?

Звісно! Курс створено з урахуванням того, що учасники можуть не мати досвіду роботи з психологом. Він допоможе краще зрозуміти себе, отримати практичні інструменти для щоденного життя й м’яко познайомитися з методами самопідтримки. Це гарна перша сходинка для тих, хто хоче працювати над собою, але не знає, з чого почати.

Якщо я вже маю досвід психотерапії, чи варто мені йти на цей курс?

Чудово, що у вас вже є цей досвід — курс стане його практичним доповненням. Ви зможете закріпити та поглибити навички саморефлексії, саморегуляції, емоційної гнучкості. Ви отримаєте структуровані інструменти для роботи з емоціями, самокритикою, стресом і тривогою та зможете застосовувати їх як у складних робочих ситуаціях, так і в особистому житті.

Якою мовою викладається курс?

Лекції проходять українською мовою.

Що означає self-paced формат курсу?

Self-paced формат — це навчання у зручному для вас темпі. Ви самі обираєте, коли та скільки навчатися.

Переваги:

◉ гнучкий графік — учіться у будь-який час;
◉ власний темп — зупиняйтеся та повертайтеся до матеріалів за потреби;
◉ доступ до матеріалів 24/7;
◉ ідеально для поєднання з роботою чи іншими справами;

У середньому, за скільки часу можна пройти курс?

Наші курси створені так, щоб поєднати коротку тривалість із глибоким зануренням у тему, при цьому не забираючи у вас надто багато часу.

◉ Середній час на перегляд лекцій: приблизно 5 годин.
◉ Час із виконанням практичних завдань: залежить від вашого темпу. Авторка рекомендує проходити 1 урок через 1-2 дня. Таким чином курс можна пройти за 3-4 тижні в середньому темпі.

Чи можна пройти курс за день?

Так! Якщо у вас є кілька вільних годин, курс можна завершити всього за один день.

Однак ми рекомендуємо розподіляти час, щоб не просто пройти матеріал, а й рефлексувати, осмислити та інтегрувати отримані знання у свій досвід. Завдяки self-paced формату ви можете навчатися, коли й скільки вам зручно, без шкоди для вашого графіка.

Навчання, яке підлаштовується під вас, — це саме те, що робить наші курси ідеальними для зайнятих професіоналів.

Скільки часу я матиму доступ до курсу?

Протягом 2-х років. Ви отримуєте доступ до особистого кабінету учасника, усіх відео, інтерв’ю, практичних завдань та додаткових матеріалів. Навчайтесь у зручному для себе ритмі та повертайтеся до матеріалів циклу курсів в будь-який час.

Чи є вікові обмеження для слухачів курсу?

Загалом ні, проте курс орієнтований на дорослих слухачів, тому рекомендований вік — від 20–25 років. У цьому віці люди зазвичай вже мають певний життєвий досвід, стикаються з викликами у стосунках, самореалізації чи професійній сфері, що дозволяє глибше працювати з темами курсу. Крім того, важливо мати готовність до саморефлексії та змін.

Верхніх вікових обмежень немає: головне — бажання працювати над собою та відкритість до нового досвіду.

Чому варто обрати курс від Prometheus PLUS?

◉ Ви вчитеся за унікальною програмою
Кожен курс — це результат роботи цілої команди фахівців. Ми залучаємо найкращих експертів-практиків та витрачаємо кілька місяців на підготовку курсу, щоб дати вам саме те, що насправді необхідне та дійсно працює.

◉ Ви отримуєте максимум практики
На курсі подається лише необхідна теорія, а більшість часу приділяється практичним завданням. Навчання за принципом Learning by doing гарантує найкращі результати.

◉ У вас буде довготривалий доступ до курсу
Протягом двох років будь-якої миті ви можете повторити складну для вас тему або додатково систематизувати отримані знання.

Чи можливо відмовитись від курсу? Які правила повернення коштів?

Ні, це неможливо. Формат self-paced передбачає, що всі матеріали курсу будуть відкриті слухачам відразу після придбання.

У чому полягає соціальна місія Prometheus?

Платні курси Prometheus Plus дають нам можливість створювати власні безплатні освітні продукти та перекладати українською всесвітньо відомі програми найпрестижніших університетів світу, а також довготривало підтримувати їхнє існування — покривати витрати на серверні потужності, надавати технічну підтримку слухачам та оновлювати зміст програм, коли він втрачає актуальність.

Від початку повномасштабного вторгнення доходи від продажу курсів Prometheus Plus дозволили нам:

◉ запустити низку закритих та відкритих курсів для ЗСУ, на яких вже 150 000 слухачів навчаються життєво необхідним на фронті навичкам;
◉ профінансувати функціонування та розвиток платформи Prometheus, на безкоштовних курсах якої з початку повномасштабного вторгнення зареєструвалося 2 100 000 слухачів;

За 10 років існування Prometheus ми запустили понад 50 платних та 400 безкоштовних курсів.

Не знайшли відповідь?

Центр допомоги

Партнер курсу — Pleso

Про платформу

Українська платформа онлайн-психотерапії працює з 2021 року, надаючи доступ до якісних послуг психотерапії.
Досвід і професіоналізм

2024 року команда pleso стала учасницею Програми Ukraine Support Fund від Google та Акселераційної програми MIT EF CEE Poland Prize.
Висока оцінка фахівців

Платформа об'єднує кваліфікованих психотерапевтів із вищою освітою за спеціальністю «Психологія» та активним досвідом від трьох років
Вибір для кожного та кожної

Користувачі мають змогу вибирати спеціалістів, які найбільше відповідають їхнім потребам. Середня оцінка психотерапевтів на платформі – 9,5.

Соціальна тривога: як почати заявляти про себе

Соціальна тривога: як почати заявляти про себе

Що ви вивчите?

Навички саморегуляції

Soft skills

У результаті

Формат курсу

Переваги курсу

Анастасія Сотніченко

7+

2000+

300 +

700+

Кому підійде курс?

Молодим спеціалістам

HR-фахівцям

Людям із соціальною тривожністю

Людям, схильним до самокритики

Керівникам відділів

Фрілансерам

Людям, які шукають нову роботу

Батькам дітей до 10 років

Наші випускники працюють

Відгуки про курс

Програма курсу

Розклад

Оберіть найкращу програму для себе

Популярні запитання

Партнер курсу — Pleso

Про платформу

Досвід і професіоналізм

Висока оцінка фахівців

Вибір для кожного та кожної