Життєстійкість молоді в умовах криз

Доступно постійно

Життєстійкість молоді в умовах криз: Дізнайтеся, як зберегти психічний та емоційний баланс під час найскладніших викликів. Опануйте навички, що допоможуть вам протистояти стресу та відновлюватися після травмуючих подій.

Безкоштовно

Записатись на курс

Доступно постійно
Мова курсу українська
Сертифікат по закінченню

Про курс

Психологія Соціальна робота

Реальні загрози життю, страх за своїх близьких, невизначеність — сьогодні молодь щодня стикається зі складними викликами. Тому зараз важливими стають навички, що допомагають зберегти власну продуктивність під час будь-яких криз, тобто — життєстійкість.

Життєстійкість — це вміння протистояти стресу, відновлювати себе, свій психічний, фізичний та емоційний стан після травмуючих подій. Вона допомагає гідно проходити будь-які випробування.

Життєстійкість не є вродженим талантом, вона опановується і тренується. Ви можете навчитися допомагати собі та іншим в умовах кризи, орієнтуватися на можливості, які відкривають труднощі, і легше переживати будь-які складні ситуації.

Цей освітній курс допоможе вам прокачати життєстійкість, навичку, яка стане у пригоді і зараз, і впродовж усього життя.

Як підготуватися до проходження курсу

Оберіть блокнот або створіть папку на ноутбуці для нотування матеріалів і виконання практичних завдань;
Заплануйте проходження одного-двох модулів за тиждень, аби повноцінно опанувати нові практики;
Звертайте увагу на додаткові посилання і літературу, якщо хочете поглибити свої знання;
Будьте готові до послідовної, регулярної роботи над собою

Розробники курсу

Освітній курс “Життєстійкість молоді в умовах криз" реалізується Радою жінок Донеччини спільно з UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення, за участі Українського католицького університету та Маріупольського державного університету.

На ЦЬОМУ КУРСІ ВИ

Цей курс підходить для

молодих людей

які прагнуть зберігати продуктивність і стійкість у складних життєвих обставинах

студентів

які стикаються з навчальними та життєвими викликами й прагнуть знайти способи подолання стресу та адаптації до змін.

молодих професіоналів

які бажають навчитися зберігати свою ефективність на роботі та в повсякденному житті, незважаючи на труднощі.

волонтерів

які працюють у кризових умовах та хочуть покращити свої навички психоемоційної стійкості.

всіх

хто бажає розвивати внутрішні ресурси, зростати професійно та особистісно, використовуючи життєві кризи як можливість для розвитку.

Програма курсу

Модуль 1. Вплив кризи: стрес та стресостійкість

2 лекції ·

Перший модуль навчить вас розуміти свій стан після переживання стресу, надасть інструменти регуляції своїх емоцій і переживань і почне формувати навичку життєстійкості.

Вплив кризи і стрес як реакція на неї.
Вікно толерантності до стресу та від чого залежить оптимальний рівень стресу.
Практика. Практика глибокого та повільного дихання.
Домашнє завдання. Розширення свого вікна толерантності до стресу.

Модуль 2. Відновлення внутрішніх ресурсів ( управління думками та емоціями )

2 лекції ·

Другий модуль розкриє вам техніки та інструменти плекання внутрішніх ресурсів, повернення себе до збалансованого і ресурсного стану, а також стане фундаментом для швидкого відновлення в умовах криз.

Вчимося мислити гнучко та критично.
Важливість плекання ресурсних емоційних станів для розвитку життєстійкості.
Практика. Тестування думок та дистанціювання від думок.
Домашнє завдання. Практика психологічних технік відновлення внутрішніх ресурсів.

Модуль 3. Творчість як інструмент поповнення ресурсу

2 лекції ·

Третій модуль занурить вас у світ творчості та проживання своїх емоцій через методи арт-терапії, а також надасть інструменти, які допоможуть позбутися надлишку переживань і звільнити емоційний простір для нових приємних вражень.

Важливість творчості в подоланні кризи.
Творчість як інструмент самозцілення.
Практика. Ресурсні техніки арт-терапії.
Домашнє завдання. Колажування та мандалотерапія.

Модуль 4. Комунікація та її налагодження (соціальні ресурси )

2 лекції ·

Четвертий модуль відточує практику спілкування з оточенням, допомагає зрозуміти свій стиль спілкування і через практику асертивної комунікації прийти до порозуміння з іншими, при тому дбаючи про власну думку і особисті кордони.

Комунікація як ресурс. Вплив комунікації на психічне здоров'я.
Стилі комунікації.
Практика. Рекомендації до асертивної комунікації.
Домашнє завдання. Практика рекомендацій до асертивного спілкування.

Модуль 5. Допомога собі через допомогу іншим

2 лекції ·

П’ятий модуль відкриває великий світ волонтерства та інших можливостей допомагати іншим і при цьому втілювати такі цінності як визнання, приналежність до чогось важливого, взаємодія з іншими, соціальні трансформації.

Як допомагати іншим у будь-якому віці та за різних обставин.
Усі відтінки волонтерства (досвід БУР і не тільки).
Практика. Баланс між допомогою іншим та власними потребами й ресурсами. Профілактика вигорання.
Домашнє завдання. Картування власних ресурсів для допомоги іншим.

Модуль 6. Цінності під час криз, що сприяють життєстійкості

2 лекції ·

Шостий модуль надає вам можливості проаналізувати свої цінності, звернути увагу на важливі речі і почати фокусувати сили на них і на втіленні цих важливих ідей/планів у життя, а також допоможе посилювати життєстійкість.

Що таке цінності й чому вони важливі під час проживання кризи?
Цінності, що сприяють життєстійкості.
Практика. Практика усвідомлення своїх цінностей.
Домашнє завдання. Лист до себе.

Модуль 7. Короткочасне планування

4 лекції ·

Сьомий модуль нагадає вам про планування і продемонструє особливості планування в умовах криз, а також навчить ставити досяжні, вивірені і результативні цілі. Така навичка важлива у підтримці життєстійкості.

Передумови планування в умовах невизначеності.
Алгоритми постановки цілей та моніторингу їх реалізації.
Практика. Формування власних цілей у різних сферах життя. Техніка «маленьких кроків».
Домашнє завдання. Практика короткочасного планування.

Модуль 8. Відновлення контролю над життям, пошук мотивації

2 лекції ·

Восьмий модуль надає знань і технік, які дозволять повернути контроль над життям, відчути внутрішню опору, почати знову дивитися в майбутнє і відчувати мотивацію до дій. Він стабілізує і дозволяє згодом краще адаптуватися.

Відновлення контролю над життям. Усвідомлення власної суб'єктності.
Апатія, демотивація, знецінення. Як їх подолати.
Практика. Можливості та обмеження власного життя.
Домашнє завдання. Техніка «Карта мого життя».

Модуль 9. Адаптація до нових умов ( посттравматичний зріст , переоцінка цінностей , нові цілі )

2 лекції ·

Дев’ятий модуль трансформує ваш досвід та перетворює навіть важкі і травматичні події на цеглину фундаменту вашої особистості. Він познайомить вас з інструментами, які допоможуть адаптуватися до нових умов і закріплять навичку життєстійкості.

Прийняття втрат та адаптація до змін.
Посттравматичне зростання: поняття, закономірності та перспективи.
Практика. Підтримка себе у проживанні складних життєвих подій.
Домашнє завдання. Техніка експресивного письма.

Модуль 10. Прояви лідерства, соціальне підприємництво, робота в громаді

2 лекції ·

Десятий модуль надає інструменти для аналізу і розвитку лідерських якостей у тому форматі і обсязі, який вам цікавий: від лідерства у своєму житті до соціального підприємництва задля самореалізації.

Концепція сучасного лідерства. Прояви лідерства в громаді.
Соціальне та шкільне підприємництво як прояви лідерства. Бізнес, який допомагає розвитку громади.
Практика. Як «прокачати» лідерство?
Домашнє завдання. Самодіагностика лідерських навичок та формування плану їхнього розвитку.